入秋后，雨水渐少，天气干燥、昼热夜凉，气侯寒热多变，身休一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开"养收"这一原则

起居调养 有节有度

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"早卧，以顺应阴精的收藏，以养"收"气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高;发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。这时应注意保持窒内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现"一天有四季，十里不同天"的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫;绒衣、薄毛衣等，做到酌情增碱。

饮食摄养“甘润”为宜

秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。

秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免"饮食自信，肠胃及伤"。

提醒

食补防“秋燥”
清润补—秋季进补只宜清润补，忌用温燥补。例如，肺阴虚者可用淮山、桂圆肉炖水鱼。用淮山25克，桂圆肉15克，水鱼一只(约500g)。将水鱼杀后，洗净与淮山、桂圆肉放
进炖盅内，加水适量，隔水炖几小时，饮汤食肉。肾阴虚者，可用冬虫夏草炖野鸭。用野鸭一只 (去毛及内脏），冬虫夏草15克，将冬虫夏草洗净放进野鸭腹内;加清水适量放炖蛊内，炖1个半小时;然后调味服食，功能补肾虚，易肾精。

少煎炸—平时不食或少食燥热伤津之品。煎、炒、油炸的食品如煎鱼、炸鱼、炸鸡条等，烟、酒等伤身之物，性质燥热的食物与果品，如虾、蟹、辣椒、胡椒、五香粉;茴香、榴莲等。

多汤水—平时可多饮、多食生津润燥的汤水。如雪梨炖冰糖:鲜雪梨一个约100至150克，去皮洗净切粗件放炖盅内，加适当冰糖和清水。隔水炖一小时后，饮水吃梨。功能滋阴润肺。

民谣云：10月火为脏，不离白菜汤。可用鲜白菜适量，蜜枣2-3个，同放瓦煲内，老火煲汤，清润而不燥，清甜可口。

精神养生 乐观平和

秋天是宜人的季节。但随着气温降低，日照减少了秋雨绵绵，花木凋谢，给人一种凄凉、垂暮的感觉，容易产生忧郁、烦躁等情绪变化。故有"秋风秋雨愁煞人"之言。

中医认为，秋五行属金，内应于肺，而肺主气司呼吸，在志为优，肺气虚，机体对不良刺激耐受性下降，易产生悲忧情绪。因此，秋季精神养生的关键是要克服这种悲凉忧郁感觉，树立乐观精神。

1.要宁心安神，保持与世无争、其乐其中的心态;要有事业责任心和生活目的;静心养气;
2.多与外界接触，多晒太阳，不要老呆在室内，空气中有很多有益健康的负离子;

3.解除烦恼，调整人的心理活动，也能振奋精神，另外也可通过参加集体活动以及朋友聚会等活动来充实生活

秋季健身须"三访"

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具
体情况选择不同的锻炼项目,另一方面要针对季节特点进行自我锻炼;"春夏养阳，秋冬养
阴"秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。健身专家劝告健身爱好者，秋季锻炼必须注意"三防"。

一要防运动频度过高。传统中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所
以健身也应顺应这一原则，
阴润肺。运动切忌过度。专家建议，人们可以做一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、太极拳、老年迪斯科等。这样的健身活动既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质，是秋季健身人群的首选。

二要防止出现运动损伤。秋天气温下降，龙其是近来全国大部分地区阴雨连绵，人体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤;运
动专家提醒，在每次健身运动前，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。

三是要预防晨练感冒。人们此前习惯了夏季清晨穿短衣短裤出来锻炼，但到了秋天可不能这样了。秋天的早晨温度低，首先在晨练前要根据温度变化增减衣服，以长袖轻薄的
运动服为宜。晨练出汗后不宜穿着湿了的运动服在户外长久逗留，而应该马上回家另换一套衣服。否则很容易引起感冒，那就得不偿失了。

新商报2003.9.1