有焦虑情绪的人，一般都能自我感觉到，因此能够自我检查。如果您怀疑自己有焦虑情绪的话，可以用焦虑自评量表进行自查。

　　焦虑自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人影响。

　　一.我觉得比平常容易紧张和着急

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　二.我无缘无故地感到害怕

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　三.我容易心烦意乱或惊恐

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　四.我觉得我可能将要发疯

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　五.我觉得很好，不会发生什么不幸

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 六.我手脚发抖打颤

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　七.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 八.我感觉容易衰弱和疲乏

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 九.我觉得心平气和，容易静坐

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　十.我觉得心跳得很快

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十一.我因为一阵阵头晕而苦恼

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十二.我觉得要晕倒似的

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十三.我吸气呼气都感到很容易

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十四.我的手脚麻木和刺痛

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十五.我经常因为自己的病痛而苦恼

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十六.我常常要小便

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十七.我的手常常是干燥温暖的

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十八.我脸红发热

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 十九.我容易入睡并且一夜睡得很好

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　 二十.我常做恶梦

　　 1.没有或偶尔有

　　 2.有时有

　　 3.经常有

　　 4.几乎天天有

　　按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。总分×1.25即得出焦虑指数值。焦虑指数值越高，焦虑程度越重。焦虑指数小于50为正常，即无焦虑情绪；焦虑指数在51～59之间为轻度焦虑，焦虑指数在60～69之间为中度焦虑，焦虑指数大于70为重度焦虑。